O Segredo Revelado: Por que a Tecnologia Está Roubando Seu Sono (e Como Recuperá-lo)!
Você se revira na cama, experimenta todos os truques para adormecer, mas o sono simplesmente não vem? Saiba que você não está sozinho! A insônia afeta milhões de brasileiros, e a tecnologia pode ser a grande culpada.
De acordo com a Associação Brasileira de Sono (ABS), mais de 70 milhões de brasileiros sofrem com insônia. E os culpados?
* **Smartphones:** 93% dos brasileiros dormem com o celular por perto, e 66% checam o aparelho antes de apagar a luz.
* **Telas em Geral:** A luz emitida por celulares, tablets e TVs pode estar sabotando seu sono.
O Que Diz o Especialista?
O Dr. Marcelo Bechara, médico clínico geral, explica que o sono é vital e que a rotina moderna, turbinada pela tecnologia, é um dos maiores obstáculos.
“O excesso de luz à noite interfere na produção de melatonina, o hormônio que induz ao relaxamento e ao sono”, afirma o Dr. Bechara.
Mas Será Que as Telas São as Vilãs Absolutas?
A resposta é: depende! O Dr. Bechara ressalta que o sono é influenciado por um conjunto de fatores que compõem o ciclo circadiano (nosso relógio biológico de 24 horas). Para melhorar a qualidade do sono, considere:
- Atividade Física: Mexa-se durante o dia!
- Alimentação Saudável: O que você come impacta seu sono.
- Meditação: Relaxe a mente e reduza o estresse.
- Rotina Regular: Horários consistentes ajudam o corpo a se regular.
Essas práticas ajudam a diminuir o cortisol, o hormônio do estresse que te mantém acordado.
Entenda as Fases do Sono
Durante o sono, passamos por diferentes fases, sendo a REM (Rapid Eye Movement) a mais profunda e restauradora. A luz, especialmente a emitida por telas, pode interromper esse processo.
À noite, no escuro, o cérebro ativa o quiasma óptico, que envia um sinal para a glândula pineal produzir melatonina, induzindo o sono. Se você está constantemente exposto à luz das telas, esse processo é prejudicado.
Então, que tal desligar um pouco e dar uma chance para o seu sono?