Melatonina: A Verdade que Você Precisa Saber para Noites de Sono Tranquilas!
A melatonina, frequentemente aclamada como a solução para noites mal dormidas, é, na realidade, um hormônio produzido naturalmente pelo seu corpo. Essencial para regular o ciclo do sono, ela também está disponível em forma de suplementos.
Atenção! Embora a venda seja livre, o uso indiscriminado e sem supervisão médica pode trazer mais malefícios do que benefícios. Descubra tudo sobre a melatonina e como utilizá-la de forma segura e eficaz!
O Que é Melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o ritmo biológico, preparando o corpo para o sono. A produção aumenta durante a noite, na ausência de luz, e diminui durante o dia, o que lhe rendeu o apelido de “hormônio do sono”.
Para Que Serve a Melatonina?
Ela sinaliza ao organismo que está chegando a hora de repousar, influenciando diversas funções, como:
- Metabolismo
- Pressão arterial
- Digestão
- Imunidade
Em resumo, a melatonina avisa ao corpo que a noite chegou e é hora de desligar.
Quem Pode Tomar Melatonina?
No Brasil, a Anvisa liberou a venda de melatonina em farmácias para maiores de 19 anos, com limite de 0,21 mg por dia.
Importante: Especialistas recomendam que o uso seja sempre orientado por um médico, principalmente em casos de:
- Distúrbios do ritmo circadiano
- Deficiência visual
- Transtorno do espectro autista (TEA)
Para adultos saudáveis com insônia, a melatonina pode ter eficácia limitada e não é recomendada como tratamento principal.
Melatonina é Suplemento? Entenda a Diferença!
Apesar de ser comercializada como suplemento alimentar, a melatonina é um neuro-hormônio que atua de maneira distinta de vitaminas e minerais. Portanto, exige cautela e prescrição adequada.
Quais os Riscos de Usar Melatonina Sem Orientação?
O uso inadequado da melatonina pode causar:
- Interferência no ritmo natural do sono
- Sonolência diurna
- Tontura, náuseas e dor de cabeça
- Distúrbios no metabolismo e humor
Como Estimular a Produção Natural de Melatonina?
Adote hábitos simples que ajudam seu corpo a produzir melatonina naturalmente:
- Exponha-se à luz solar durante o dia
- Reduza a iluminação artificial à noite
- Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos duas horas antes de dormir
Dicas Extras Para Uma Noite de Sono Perfeita!
Quer dormir como um anjo? Confira essas dicas: